Vivir mejor con Osteopatia    (Imagen de Larisa Koshkina en Pixabay)

“Nunca dejes que nadie te diga que no puedes hacer algo, ni siquiera yo. Si tienes un sueño, tienes que protegerlo. Las personas que no son capaces de hacer algo te dirán que tú tampoco puedes. Si quieres algo, ve a por ello y punto.”

“En busca de la felicidad” (2006)

Tu cuerpo es el espejo de lo que piensas.

Cada día, como osteópata, tomo más y más conciencia de que los desequilibrios en el cuerpo son consecuencia de desequilibrios a nivel psicológico. Sobre todo me doy cuenta de que la gran carga que tienen mis pacientes a nivel mental se ve reflejada de manera clara en trastornos y dolor en sus cuerpos. Después de más de 20 años de profesión vengo observando de que si consiguiéramos estar más centrados y equilibrados a nivel psicológico podríamos tener una buena vida, al menos una vida de muchísima mayor calidad de la que tenemos. También es importante llevar un estilo de vida más o menos saludable, que incluye caminar o hacer ejercicio diariamente para llegar cansado a la cama, alimentarse con suficientes vegetales y proteínas, pasar tiempo con amigos o seres queridos, jugar y reír, y como osteópata haré también hincapié en mantener una postura erguida y adecuada.

Según un reciente estudio científico solo unos pocos adultos reúnen los criterios suficientes como para considerar que llevan una vida sana. El estudio publicado en “Archives of internal Medicine”  muestra que solo el 3% de los adultos americanos muestran una perfecta puntuación en lo que los autores consideran que son los criterios básicos para llevar una vida sana. Pero no se pretende llegar a la perfección, tan sólo tomar unas costumbres que nos hagan disfrutar de una buena vida.

El miedo y la ansiedad.

A diario veo como el miedo, la ansiedad y el estrés atenazan a mis pacientes encogiendo y retorciendo sus cuerpos hasta límites a veces difíciles de creer. Y es que muchos de ellos tienen una gran carga proveniente del pasado, ideas preconcebidas que les limitan acerca de quienes son, de a donde pueden ir en la vida, de lo que pueden conseguir… Como osteópata puedo aliviar su carga considerablemente, al quitarles el dolor y liberar sus bloqueos, pero si no hay cambios mentales, el dolor seguramente vaya a volver a instalarse exactamente en el mismo lugar en el que estaba. Y es que no nos cuidamos, seamos honestos, nos cuidamos bien poco. Pero queremos vivir bien, queremos tener suerte, no sufrir y vivir una vida en armonía. Pues bien, siguiendo estos pasos, día a día, estaremos mucho más cerca de conseguirlo.

“4 pasos para tener una buena vida”

1- Toma conciencia de como te sientes y de lo que piensas en cada momento

(sin llegar a obsesionarte 😉 Nuestro carácter y nuestro día se tuercen, al igual que lo hace nuestra columna o se nos contractura el cuello, debido a pequeñas sumas de pensamientos negativos y estresantes. Se consciente de ellos y reorienta tu pensamiento. Así evitarás a personas o situaciones que te hacen sentir mal, que de otro modo pasarían desapercibidas. Y de este modo no acumularas tensiones en tus músculos y no se resentirán tus huesos ni tu cuerpo.

2- Aliméntate con lógica.

Come suficiente verdura y fruta, y suficiente proteína. Si no tienes tiempo muchos días de hacer la comida come alimentos crudos como fruta y algunas verduras que no requieran de cocción. A tu cuerpo el alimento crudo le encanta. Si puedes ayuna de vez en cuando, esto le da un “break” a tu cuerpo y ese día se dedica a eliminar toxinas. https://www.fitnessrevolucionario.com/2015/09/12/mitos-ayuno-intermitente/

3- Muévete, haz algo de ejercicio.

Así te vas a poner en contacto con tu cuerpo y vas a trabajar la propiocepción, esto es la conciencia de nuestro propio cuerpo. A menudo estamos desconectados, como si cuerpo y mente fueran dos entes separadas, y no lo son. Ejercitar un poquito tu cuerpo puede darte muchas satisfacciones y una nueva conciencia de ti mismo. Además así tu autoestima subirá como la espuma.

4- Piensa bien, de los demás y de ti mismo. Imagina un buen futuro para ti.

Deshecha a partir de hoy y para siempre esos pensamientos negativos acerca de nosotros y nuestro futuro que nos han hecho creer que son inocuos. No lo son, y tienen una gran carga para tu mente, y por extensión para tu cuerpo. También es importante que no pienses mal de los demás; te hace perder energía y pone tu mente en un modo destructivo, y lo que te interesa es utilizar tus recursos para construirte una buena vida, no para evaluar o juzgar al vecino de arriba. Economiza y orienta inteligentemente tus recursos mentales, lo vas a notar. Por extensión tu trato con la gente va a mejorar y vas a tratar mejor a los demás, pero es que los demás te van a tratar mucho mejor a ti y vas a ser más feliz. Harás mejores amigos, tu jefe y compañeros serán más amables contigo y mejorarán también tus relaciones de pareja y familia. Ves? Todo son ventajas 🙂

Te mereces vivir bien. No hay ningún razón por la que tengas que vivir sufriendo. Cambia el enfoque. Empieza a quererte y a cuidarte mejor. Incluye estos hábitos en tu vida y verás como poco a poco mejora y consigues tener lo que te mereces: Una buena vida.

 

Javier Arceo

Osteópata

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¿Cómo lidiar con el estrés?

Desde las sociedades primitivas a la actual hay una clara tendencia al alza de los problemas derivados del estrés. Nuestra civilización, a pesar de que haya mejorado la calidad de vida en muchos aspectos, en lo que se refiere al estrés sin duda ha empeorado. En Javier Arceo – osteopatía tratamos un porcentaje muy alto de personas con claros síntomas de estrés. Sobre todo dolor de espalda y cuello, bruxismo, vertigos o mareos, gases.

La alta competitividad y exigencia de nuestra sociedad, unida a la vida sedentaria, ausencia de contacto con la naturaleza (en áreas urbanas), limitación del tiempo de relax, problemas laborales y económicos, etc, dirigen al individuo a numerosas patologías relacionadas con el estrés y que después derivan en ansiedad.

Síntomas del estrés

Según «The American Institute of Stress» estos 50 síntomas de estrés son bastante comunes en nuestra sociedad:

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Cuando se realizan desgarros o estiramientos es entonces cuando se da lo que conocemos por esguince. La gravedad dependerá de la extensión del ligamento, dependiendo de como haya sido la lesión, por ejemplo, un esguince de tobillo puede ser mayor o menor alcanzando diferentes grados. También puede darse en la rodilla, muñeca o dedos de las manos.

Causas

Las causas de estas lesiones llegan por el movimiento antinatural de la articulación, golpe, torcedura o caída.

• De tobillo es muy común al hacer deporte o al caminar por lugares irregulares, de esta forma es más común torcerse el tobillo.
• El de muñeca se produce cuando al caer apoyas la mano y sufres un golpe muy brusco.
• De rodilla es más complicado que pase, sin embargo, con un giro agresivo de rodilla haciendo una actividad física puede producirse esta lesión.
• En los dedos de las manos es muy complicado que se tenga a no ser que practiques deportes como esquí, tenis o baloncesto. Es cuando se estira en exceso los ligamentos.

Por ende, la lesión de dichos ligamentos se relaciona por distintos motivos como la fatiga muscular, falta de acondicionamiento muscular, dependiendo del tipo de superficie o por utilizar un calzado que no corresponde con el terreno o el deporte.

Por otro lado, los síntomas de un esguince pueden depender del lugar donde se haya producido y la severidad. Lo habitual es dolor, inflamación, hematoma, movilidad reducida de la zona afectada y calor local.

Tipos de lesiones de ligamentos

Esguince grado 1

Esta es la lesión más leve, hay estiramiento en exceso del ligamento, pero no hay rotura. Existe un leve dolor en la zona que se ha visto afectada y quizás un pequeño hematoma. Sin embargo, la articulación realiza movimientos normales.

Esguince grado 2

Por lo general, hay una rotura parcial o completa de los ligamentos, hay dolor y no se puede mover con totalidad la articulación. La inflamación es notoria y se aprecia el hematoma.

Esguince grado 3

Es el más grave de las lesiones. Es una rotura total de ligamentos y la articulación no tiene margen de movimiento. Las consecuencias son dolor intenso, inflamación y hematoma. Para el paciente es imposible pisar y poder apoyarse para caminar.

Duración de la lesión

Todo dependerá del grado del esguince que has sufrido. Tratamiento será distinto si es un esguince más severo o leve. Pero en general el esguince es un lesión fácilmente tratable. Los esguince se pueden comenzar a tratar a partir de las primeras 24 horas, durante las cuales hay que aplicar hielo y permanecer en reposo con el pié en alto.

Esguince grado 1

Como dijimos anteriormente, este esguince es muy leve, por tanto, no tarda mucho en recuperarse. Lo más probable es que tras la primera sesión puedas salir andando.

Esguince grado 2

Aproximadamente, tras la segunda sesión se puede observar un gran alivio

Esguince grado 3

Esta es la lesión más seria y se tiene que tener un cuidado exhaustivo a la hora de llevar a cabo su tratamiento. Como mínimo suele ser unos 3 meses de recuperación y con visitas continuas a tu profesional de confianza para que la circulación y los ligamentos no se vean afectados por el tiempo que lleva inhabilitado. El tratamiento osteopático acelera mucho la recuperación y ha dado los mejores resultados en este tipo de esguinces. Sin embargo, a veces es necesaria la cirugía, por lo que acudir previamente al traumatólogo es imprescindible.

Cómo se cura esta lesión

Para curar un esguince es cierto que hay que tener paciencia, pero una de las cosas que hay que intentar es bajar la inflamación y disminuir el dolor. Para ello, lo importante es seguir una serie de consejos.

Frío: Aplicar hielo durante unos 10 minutos una vez que se ha producido la lesión. Esto se hará cada 2 horas en las primeras 48 horas. No se puede abusar del tiempo con el hielo, no es conveniente congelar la zona.

Elevación: Es aconsejable que la parte, donde sufras el esguince, ya sea rodilla, mano, tobillo… hay que mantenerlo en alto, por encima del nivel del corazón, para reducir la inflamación.

Reposo: Muy importante llevarlo a rajatabla. Dependiendo del grado de la lesión, pero no se tiene que apoyar al menos en 24 horas.

Inmovilización: Es bueno inmovilizar la zona siempre y cuando esto no afecte ni agrave otras lesiones o la misma. Un buen vendaje que no apriete demasiado es muy conveniente.

Antes de acudir al profesional es necesario disponer de radiografías para descartar una rotura ósea que imposibilitaría su tratamiento hasta que se suelde. Una vez descartada la rotura, el osteópata, tras analizar el daño sufrido iniciará las manipulaciones osteopáticas, reposicionando aquellas que estén en disfunción, que suelen ser:

• Compresión de la articulación tibiotarsiana
• Astrágalo anterior, o tibia anterior, que limitan la flexión dorsal de tobillo
• Disfunción de la articulación peroneotibial inferior.
• Inferioridad de la pareja cuboides-escafoides.
• Calcáneo interno o varo.
• superioridad de la 2ª cuña o alteración de los metatarsianos.
• Cabeza del peroné posterior.
• Ilíaco posterior del mismo lado
• Posibles adaptaciones en columna vertebral

Después del tratamiento se realizan ejercicios propioceptivos para reforzar el equilibrio del tobillo.

Todos los diferentes esguinces producidos en el resto de articulaciones se tratan de manera similar, variando, por supuesto, las articulaciones, músculos, y tejidos que están afectados en cada uno de ellos.

Si vuelves a sufrir otra lesión de tal magnitud no dudes en llamar a oteopatía y masaje, la profesionalidad al lado de casa, en pleno centro de Madrid. Vuelve a caminar y hacer ejercicio sin ningún tipo de problema.

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